Lifestyle
Stellschraube Lebensweise
Dein Lifestyle ist eine wichtige Stellschraube und er umfasst so viel mehr als nur Ernährung und Bewegung. Es geht um alle deine Lebensbereiche, also wie du deine 24h / Tag gestaltest.
Nimm dir kurz Zeit und halte schriftlich auf einem Blatt Papier fest, wie ein typischer Arbeitstag und ein typischer freier Tag bei dir aussehen. Du kannst auch gerne zwei Uhren/Ziffernblätter hernehmen und dort einzeichnen, wie deine zwei Tageshälften verlaufen.
Diese Punkte sollten damit geklärt werden:
- Wie viele Stunden Schlaf gönnst du dir?
- Wie erfüllt ist dein Arbeitsalltag?
- Wie viele Stunden arbeitest du?
- Wie stressig ist dein Job?
- Ist deine Arbeit auch deine Berufung oder arbeitest du nur um zu leben?
- Was erwartet dich nach deinem Job?
- Was steht auf deinem Speiseplan?
- Wie oft spielen Alkohol und Nikotin eine Rolle?
- Bist du eher Action Junkie oder doch Couch Potato?
- Wie oft gehst du an die frische Luft und ins Sonnenlicht?
- Wieviel Zeit am Tag gehört nur dir alleine?
- Wieviele Menschen um dich tun dir gut? Wieviele ziehen dich runter?
- Bist du in einer glücklichen Beziehung / Happy Single?
- Fühlst du dich in deinen 4 Wänden wohl?
- Beschäftigen dich unerfüllte Wünsche?
- Wie schätzt du deinen perönlichen Stresspegel ein?
- Wie zufrieden bist du mit dir selbst?
- Hast du Ziele vor deinen Augen?
Ein Lebensstil, der Körper und Seele gesund hält, tut auch deiner Blase gut. Das Ziel soll aber nicht sein, dass dich ein krampfhafter Weg zum gesunden Lifestyle obendrein noch stresst.
Hinzu kommt, dass das Wohlbefinden eine sehr individuelle Angelegenheit ist. Mehr Stunden im Job bedeuten nicht automatisch Stress. Es kommt immer auf dein persönliches Empfinden, deinen Stimmungsbarometer dabei an.
Lebst du großteils healthy? Oder gibt es da und dort noch Verbesserungspotential?
Bestimmt kannst du nach diesem kleinen Frage-Antwort-Spiel nun selbst ganz gut beurteilen, auf welcher Seite du dich befindest. Was tut dir gut? Was zieht dich runter? Wieviel Druck ist zu viel? Versuch einfach mal, deine ganz persönlichen Wohlfühl-Grenzen auszuloten, und das geht am besten über Probieren & Protokollieren 🙂.
Möchtest du trotzdem zu den einzelnen Fragen noch mehr wissen, dann verrät dir das Fragezeichen Symbol noch zusätzliche Infos.
Meine Healthy Habits
- 7500 Schritte am Tag
- 3x pro Woche Krafttraining mit den Trainingsplänen von Sjard Fitness
- Ausgewogene Ernährung mit der richtigen Makronährstoffverteilung nach der Fettverlust Fibel von Sjard Rocher
- Ausreichend Flüssigkeit durch feste Trink-Routinen
- Immer ein kleines Projekt am Start mit einem Ziel vor Augen
Besorg dir einen Aktivitätstracker (ich verwende Fitbit Luxe*), der deine körperliche Aktivität misst, deinen Schlaf aufzeichnet und es dir ermöglicht, deine Ernährung zu tracken.
Du bist, was du isst.
Wahrscheinlich muss ich dir nicht erzählen, dass Fast Food, übermäßiger Fleischkonsum, Zucker, Alkohol, etc. nicht förderlich für deine allgemeine Gesundheit sind.
Stattdessen solltest du versuchen, frisch gekochte Speisen aus natürlichen und gesunden Lebensmitteln zu bevorzugen.
Eine Ernährungsumstellung bei wiederkehrender Blasenentzündung hat 2 Ziele:
- Bekämpfung von Entzündungen
- Immunsystem stärken
Liegt dir das Thema Ernährung überhaupt nicht, dann möchte ich dir zumindest eine handvoll Faustregeln mit auf den Weg geben:
- Vollkorn- statt Weißmehlprodukte
- Gemüse statt Pommes und Kroketten
- Wasser und Tee (z.B. Schachtelhalm, Goldrute, Ingwer, Grüntee) statt Softdrinks, Fruchtsaft und Alkohol
- Proteine aus Eiern, Hühner- und Putenfleisch statt Schweinefleisch oder Wurstwaren
- Wenn du auf Süßes nicht verzichten kannst, greif zu Schokolade mit mind. 70% Kakaoanteil
Bist du sowieso ein Ernährungs-Freak, dann go for it und optimier deinen Speiseplan. Hier findest du eine Liste an Lebensmitteln, die du in deiner Ernährung im Idealfall einbaust:
- Grünes Gemüse: Brokkoli, Grünkohl, Rosenkohl, Fenchel, Feldsalat
- Rotes Gemüse: Tomaten, Auberginen, Rotkohl, Rote Beete
- Knoblauch & Zwiebeln
- Gemüse mit Senfölen: Meerrettich, Kresse, Radieschen
- Obst: Äpfel, Birnen, helle und dunkle Trauben, Kirschen, Beeren, Pflaumen, Ananas, Kiwi, Wassermelone, Grapefruit
- Öle & Fette: Olivenöl, Rapsöl, Hanföl, Walnussöl, Leinöl, Weizenkeimöl, fetter Fisch, hochwertige Butter
- Gewürze: Oregano, Thymian, Kurkuma, Chili, Currypulver, Ingwer, Wacholder
Ich persönlich bin ein Fan von den Ernährungs-Docs. Dort findest du weitere Informationen zum Thema Ernährung bei Blasenentzündungen, wie zum Beispiel
Meine Laster
Nobody is perfect - das gilt auch für mich. Der innere Schweinehund ist manchmal einfach zu stark.
Mein Fleisch wird schwach bei
- Kaffee
- Weißweinschorle
- Chips
- Frischem Brot mit Butter
Was sind deine Laster?
Allrounder Knoblauch
Laborversuche bestätigen die Wirkamkeit von Knoblauch*, selbst bei gefährlichen und schlecht mit Antibiotika zu bekämpfenden Bakterien. Es ist der Wirkstoff Alliin, der
für die gesundheitsfördernden Effekte verantwortlich ist. Knoblauch stimuliert das Immunsystem, wirkt entzündungs- und keimhemmend und wirkt auch gegen Viren, Pilze und Parasiten.
Um den Wirkstoffpegel im Urin über den Tag verteilt möglichst hoch zu halten, ist eine 3x täglich verteilte Einnahme sinnvoll.
Tagesdosis frischer Knoblauch: 4g (etwa 1,5 Zehen) entspricht ca. 40mg Alliin
Tagesdosis Kapseln mit Pulver: 1,5g Pulver entspricht ca. 40mg Alliin
Flavonoide
Flavonoide sind gelbe, sekundäre Pflanzenfarbstoffe. Labortests weisen unterschiedlichste gesundheitsförderne Eigenschaften nach. Bei HWI davon nützlich: antibakteriell, antiviral, antimykotisch(Anti-Pilz) und entzündungshemmend. Am einfachsten und preiswertesten ist der Verzehr von flavonoidhaltigen Lebensmitteln. Besonders viele Flavonoide finden sich in Äpfel, Birnen, Trauben, Kirschen, Beeren, Zwiebeln, grünem und rotem Gemüse, Schwarz- und Grüntee, Zitrusfrüchte (vor allem Grapefruits) und dunkler Schokolade . Wenn du den Verzehr von 1/2 kg Gemüse täglich nicht schaffst, kannst du den Wirkstoff auch über Nahrungsergänzungsmittel zuführen, z.B. Grapefruitextrakt* oder Traubenkernextrakt, 100-500mg täglich.
Quercetin - König der Flavonoide
Dieses Flavonoid der Untergruppe Flavonole hat eine ganz interessante Eigenschaft: Es kann die körpereigenen Abwehrzellen (Mastzellen) blockieren. Denn genau diese Mastzellen lösen durch das freigesetzte Histamin bei einem HWI die schmerzhafte Entzündung aus. Insbesondere bei der Interstitiellen Zystitis (keine bakterielle Blasenentzündung) findet man einen hohen Anteil dieser Mastzellen in der Blasenschleimhaut. Probanden erhielten 2000-5000mg täglich, ohne dass es zu unerwünschten Nebenwirkungen kam. Es ist jedoch nicht geklärt, wieviel von der Substanz nach der oralen Einnahme in der Blase tatsächlich ankommt.
Ananas
Wenn du Ananas magst, dann ist das richtig gut. Denn Ananas enthält das stark entzündungshemmende Enzym Bromelain. Um seine volle Wirkung in der Blase zu entfalten, musst du auf magensaftresistente Tabletten zurückgreifen, da das Enzym teilweise vom Magen vorverdaut wird.
Vitamin D
Vitamin D beeinflusst eine Vielzahl von Stoffwechselvorgängen. Ein Mangel davon erhöht erwiesenermaßen das Risiko an Blasenentzündungen zu erkranken. Die Vitamin D Produktion deiner Haut braucht Sonneneinstrahlung. Im Sommer ist es relativ einfach, dich optimal zu versorgen. Setz einfach täglich 1/4 deiner Körperoberfläche (Kopf, Arme, Hände) für 5-25 min dem Sonnenlicht aus. Im Winter oder als generelle Alternative kann ich dir Vitamin D3+K2* ans Herz legen. Ob du einen Mangel hast, lässt sich leicht durch eine Blutuntersuchung von dem in der Leber gebildeten Vitamin D3 25(OH)D feststellen, die dein Hausarzt/Hausärztin vornehmen kann.
"Geht's deiner Blase besser und du hattest über längere Zeit keine Blasenentzündung mehr, dann bringen ein paar Laster hie und da oder ein Schicksalsschlag deine Blase auch nicht gleich aus dem Konzept."
